5 Makanan yang Membantu Anda Tidur

Jika Anda membiarkan diri Anda memiliki midnight snack jika Anda mengalami gangguan tidur dan Anda berpikir kelaparan mungkin bagian dari masalah? Berikut adalah lima makanan yang benar-benar dapat membantu Anda tertidur:

1. Ceri 

Ceri Segar dan ceri kering adalah salah satu sumber makanan hanya alami melatonin, senyawa kimia yang mengontrol jam internal tubuh untuk mengatur tidur. Para peneliti yang diuji ceri tart dan menemukan tingkat tinggi melatonin merekomendasikan makan mereka satu jam sebelum tidur atau sebelum melakukan perjalanan ketika Anda ingin tidur di pesawat.

2. Pisang. 

Kalium dan magnesium adalah relaksan otot alami, dan pisang merupakan sumber yang baik dari keduanya. Mereka juga mengandung asam amino L-tryptophan, yang akan dikonversi menjadi 5-HTP di otak. 5-HTP pada gilirannya dikonversi menjadi serotonin (suatu neurotransmitter santai) dan melatonin.

3. Roti Panggang

. Makanan yang kaya karbohidrat memicu produksi insulin, yang menginduksi tidur dengan mempercepat pelepasan tryptophan dan serotonin, bahan kimia otak dua yang rileks Anda dan mengirimkan Anda untuk tidur ..

4. Oatmeal 

. Seperti roti bakar, semangkuk oatmeal memicu kenaikan gula darah, yang pada gilirannya memicu produksi insulin dan pelepasan tidur-merangsang kimia otak. Gandum juga kaya melatonin, yang banyak orang mengambil sebagai bantuan tidur ..

5. Susu Hangat

 . Seperti pisang, susu mengandung asam amino L-tryptophan, yang ternyata untuk 5-HTP dan melepaskan serotonin santai. Ini juga tinggi kalsium, yang mempromosikan tidur.